Zmora podróżnych
To zmora podróżnych wsiadających do samolotu zarówno w interesach, jak i dla przyjemności – trudności z zasypianiem na siedzeniu. Badania wykazały, że brak snu może zmniejszyć wydajność mózgu o 20 procent, dlatego każdy, kto przekracza strefy czasowe, powinien jak najwięcej odpoczywać podczas lotu.
Planuj z wyprzedzeniem . Planowanie z wyprzedzeniem, choć wydaje się proste, w praktyce może być znacznie trudniejsze. Jednak może mieć ogromny wpływ na zdolność dobrego snu przed lotem i podczas niego. Jeśli poświęcisz czas na takie rzeczy, jak spakowanie się, zaplanowaniu transportu na lotnisko i zorganizowanie rzeczy, które muszą się wydarzyć w domu podczas nieobecności w dniach poprzedzających lot – a nie poprzedniej nocy – nie będziesz tak zestresowanym, a sen będzie przyjemniejszy.
Medytuj
Medytuj . Ostatnio aplikacje audio do medytacji zyskują dużą popularność i słusznie. Wykazano, że te delikatne szumy i dźwięki pomagają mózgowi szybko się zrelaksować, zwłaszcza gdy słuchacz jest proszony o wyobrażenie sobie, że używa wszystkich zmysłów. Fale, obserwacja nieba, zapach kwiatów i słonego powietrza, to naprawdę pomaga się uwolnić i zasnąć.
Zapakuj olejek lawendowy. Jestem wielką fanką olejku lawendowego, jest bardzo uspokajający i jest świetną, prostą rzeczą do zabrania ze sobą w podróż. Niedawno przeprowadzono małe badanie, które pokazuje, że ludzie, którzy wdychali 100% olejku lawendowego przed i podczas snu, mieli obniżone ciśnienie krwi i głębsze poziomy snu niż ci, którzy tego nie robili. Nałóż kilka kropel na poduszkę podróżną, nałóż ją na skronie i nadgarstki, gdy usiądziesz na swoim miejscu, i przygotuj się do snu.
Unikaj rozrywki
Ignoruj rozrywkę podczas lotu. Bez względu na to, jak bardzo chcesz zobaczyć najnowszy serial. Pomiń filmy i telewizję — końcowy efekt patrzenia na ekran podczas długiego lotu oznacza, że światło pada na siatkówki i mówi mózgowi i całemu ciału, w ciągu dnia, żeby było aktywne a sen zacznie być trudniejszy do osiągnięcia.
Twórz listy rzeczy do zrobienia, aby wytrenować mózg, aby nie ścigał się i nie martwił, gdy nadejdzie czas na odpoczynek. Zaleca się prostą codzienną praktykę. Zapisz swoją listę rzeczy do zrobienia na długo przed snem. Możesz wyrzucić z głowy na papier wszelkie zobowiązania i ważne zadania w ciągu dnia, aby umysł był czysty przed snem.
Przynieś coś pocieszającego, aby otoczenie było tak wygodne i przewidywalne, jak to tylko możliwe, jeśli masz poduszkę podróżną, którą kochasz, zawsze spakuj ją do podróży. Ciało jest behawioralną wskazówką, że nadszedł czas, aby się zrelaksować i odpuścić. Ten sam efekt można osiągnąć za pomocą przytulnego szalika lub swetra.
Zakryj oczy. Podczas lotu noś dobrej jakości opaskę na oczy. Istnieje wiele różnych modeli, więc nawet jeśli myślisz, że ich nielubisz, rozejrzysz się, prawdopodobnie znajdziesz taki, który będzie dla ciebie wygodny. Ta odrobina światła z iPada innego pasażera dwa rzędy w górę może zrujnować twoją zdolność do zapadnięcia w głęboki sen. Niebieskie światło z nowoczesnych urządzeń bardzo rozprasza mózg, a absolutna ciemność skłania organizm do produkcji melatoniny.
Unikaj alkoholu
Podczas gdy relaksujący napój dla dorosłych może być kuszący, radzimy unikać alkoholu. Wypicie drinka w poczekalni na lotnisku lub w samolocie to odruch dla wielu osób, zwłaszcza tych, którzy obawiają się latania. Więc przed pójściem spać pamiętaj o nie piciu alkoholu i kofeiny. Nawadniaj się tak bardzo, jak to możliwe.
Zmniejsz decybele. Chociaż prawdopodobnie słyszałeś o tym wcześniej, jednak przypominam, zatyczki do uszu są bardzo ważne podczas lotu i pobycie w hotelu. Upewnij się, że zapakujesz je do bagażu podręcznego i ponownie wypróbuj różne marki i projekty, aż znajdziesz te, które będą dla ciebie dobre. W samolocie jest tak dużo hałasu z otoczenia – nad czym obecnie pracują linie lotnicze – że naprawdę musisz wygłuszyć ten dźwięk, a także krzyki niemowląt i niepotrzebne alarmy z kokpitu
Ćwicz
Związek między ćwiczeniami a snem jest bardzo ekscytujący — odkrywamy, że połączenie między nimi jest dwukierunkowe; tzn. Jeśli masz wystarczająco dużo jednego, drugie przychodzi ci o wiele łatwiej. Rzeczywistość jest taka, że 40 procent podróżujących ma niedobór snu. Jeśli będziesz pracować, aby wydłużyć w nocy dodatkową godzinę snu, będziesz o wiele bardziej skłonny do ćwiczeń, a kiedy to zrobisz – zwłaszcza przed lotem – będziesz w stanie zasnąć znacznie łatwiej.
Jeśli drzemka w locie po prostu nie wchodzi w grę, ze względu na całkowitą niezdolność do odpoczynku w samolocie lub dlatego, że po prostu musisz pracować podczas podróży, to odrobina pracy przygotowawczej może pomóc w zażegnaniu braku pracy. Należy priorytetowo położyć się spać przed lotem i poświęcić trochę więcej czasu na sen lub drzemkę w tygodniu przed wylotem. Brak snu naprawdę wpływa na układ odpornościowy – i jest ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz podczas ważnej podróży służbowej lub długo oczekiwanego urlopu jakim jest późniejsze zachorowanie. Wcześniejszy sen złagodzi również negatywne skutki dolegliwości jelit w czasie każdego kolejnego lotu i podróży.
Ja nie potrafię zasnąć w samolocie. Siedzenia są upchane do maksimum, więc nie ma możliwości wygodnie rozciągnąć ciała.